Dicas para deixar de fumar

Fumar é o principal fator de risco no cancro do pulmão.

Estima-se que entre

80 e 90%

dos casos de cancro do pulmão ocorrem em fumadores ou em ex-fumadores

Os especialistas estimam que o risco de desenvolver o cancro do pulmão é

15 a 30x

superior no caso dos fumadores , normalizando para o nível das pessoas não fumadores apenas ao fim de 20 anos após deixar de fumar.

As pessoas que deixam de fumar têm um menor risco de desenvolver cancro do pulmão do que se tivessem continuado a fumar. Parar de fumar em qualquer idade pode diminuir o risco de cancro do pulmão.

Uma vez que o tabaco induz uma dupla dependência: psicológica e farmacológica, para conseguir deixar de fumar poderá necessitar de ajuda profissional, que poderá encontrar junto do seu médico de família e nas consultas de cessação tabágica, disponíveis através da Direção Geral de Saúde em vários pontos do país.

Deixar de fumar trará enormes benefícios para a sua saúde e qualidade de vida, sendo em igual medida uma prova de grande força mental, pois exige determinação e autodisciplina. Partilhamos alguns conselhos úteis para deixar de fumar:

01 Escreva as suas razões

Olhe para esta lista com frequência para manter a motivação;

02 Defina e comunique uma data

Seja concreto no seu compromisso;
Avise as pessoas à sua volta para ter apoio.

03

Fale com o seu médico ou farmacêutico

O médico de família ou farmacêutico pode ajudá-lo; Seja com medicação para suprimir a necessidade de nicotina, seja com o encaminhamento para apoio psicológico ou consultas de cessação tabágica.

04 Faça uma limpeza

Livre-se de todos os seus cigarros e objetos relacionados (isqueiros, fósforos, cinzeiros, etc)

05 Pratique a abstinência

Pratique estar sem cigarros em locais ou em situações nos quais habitualmente fuma mais.

06 Evite situações de risco

Evite conviver com pessoas que estão a fumar, bem como a presença em locais onde habitualmente sente mais vontade de fumar.

07 Mantenha-se ativo

Pratique exercício físico e faça uma alimentação saudável. Evita um potencial ganho de peso e contribui para a libertação das hormonas de bem-estar e reduzir a vontade de fumar.